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第66章 冷战的搭档[2/3页]

　　分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。

　　莫贝完全无视小e的存在，在另一边场地上身体平躺，仰卧在地上。

　　第一个是颈部伸展：

　　肩膀上伸，使尽量地伸展。持续30秒。

　　双腿盘起坐在地上，使下巴触胸。

　　向天上望。

　　向右肩方向侧看。

　　向左肩方向侧看。

　　在保持肩膀低下的情况下，设法用右耳去触右肩。重复做左边。

　　每种伸展动作至少要持续10秒。

　　第二个，肩部伸展：

　　用左手抱住右肘，将其向胸部拉。

　　用手推肘来达到三角肌的收缩。持续5秒。

　　三角肌练习则用左手抱住右肘，在头后拉肘部。

　　随后向左侧屈曲躯干，直到有牵拉感。持续30秒。重复右边。

　　将肘放于头后重复做，左右肩变换进行。

　　站立起来，手臂在身后双手交叉伸展。

　　第三个，肘和腕的伸展，这项是防止网球肘的重要部分：

　　首先肘伸直，掌向上，用另一只手慢慢地将手腕后伸展。

　　将手掌向下，并慢慢地将手腕向下伸。

　　这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的，两只手臂轮流着做。

　　第四个，股四头肌伸展：

　　股四头肌伸展直立，用左手握住左踝。持续5秒。

　　慢慢地将左脚跟向臀部拉，重复做另一边，并且每边持续30秒。

　　第五个，大腿后部肌肉伸展：

　　坐在地上，左腿屈膝，将下肢向前或向身体侧面伸，可选择较舒服的一种。一般来说，向前伸是较为舒服的，但莫小贝是个奇葩，她总是选择后面一种。

　　用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部，持续5秒钟。

　　保持后背平直，并抬头，腰部向伸展的右腿所指方向前屈，持续至少30秒。

　　同样进行另一侧。

　　第六个，后背伸展：

　　平仰在地上，将膝关节紧紧地向胸部抱。

　　一腿伸直，将另一腿向胸部抱紧，重复进行另一侧。

　　第七个，内收肌伸展：

　　两腿分开约两英尺。

　　右膝略弯站立，进一步地屈右膝，直到左腿内收肌有牵拉感。持续30秒。

　　并重复进行另一侧。

　　第八个，踝关节膝关节伸展：

　　站立着，使脚尖指向上。

　　两踝分开约12英寸，用脚尖做最大程度的环绕动作。每个方向做15次。

　　……

　　莫小贝行云流水地做着这一整套动作的时候，小e自然也没闲着。

　　他在另一边的场地做着网球记忆训练。

　　记忆力是大脑中的印象，很多人对的击球动作没有印象，没有概念。

　　那是因为看不到的动作，所以建立正确的动作概念就很重要，给击球的感受做一个记忆，比如动作协调，球击在甜区等。

　　当你有意识的关注，感受记忆，大脑的印象就加深了。

　　这对提高网球技术有很大的帮助，

　　别以为像小e这样的，就不用做这些练习了，其实不然，他的技术也是在日复一日的各种练习中提升的，网球记忆训练这一项，是他每日的必练科目。

　　其实，一点也不难，反而比其它的许多练习要简单。

　　其一：记住技术动作的

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